抗地深吸力運動　360度復康減腰痛【有片】

上班族多坐少動，常有腰痛困擾，而原因很多時都是姿勢性勞損，令腰椎弧度改變所致。所以在處理徵狀外，想痛症斷尾需加強復康訓練，進行360度的3D Newton抗地深吸力運動正是其一建議。先去片睇怎樣360度做運動：

腰椎弧度過直或過多

事實人體脊椎排列呈S形，共33節椎骨中，腰椎佔5節，正常存在一個前弧約30度的生理弧度。而腰椎弧度作用一在卸力，二在椎骨間的軟骨（椎間盤）會有避震作用，只要腰椎弧度有改變，痛症便可能纏身，例如：

弧度過直

即弧度減少，椎骨前方受力會增加，軟骨也會處於不穩定狀態，較易向後褪出，觸及神經就會引致腰痛，甚至牽涉神經反射形成腳痛。

弧度過多

椎骨會較易失穩輕度前傾，這「不正常」狀態亦足以令周邊肌肉繃緊，引致腰痛。

可以想像的是，肌肉附在骨骼上，當人體骨骼位置不正確，肌肉亦不能在正確位置用力，變相便容易因為忽略應用而肌力弱化，在惡性循環下更加難支撐穩定脊椎，令椎骨增加磨擦出現退化現象（骨刺），或腰椎弧度再有增減變化。

360度特訓肌力及協調

論治療，首要當然是控制痛症，配合手法治療、矯正關節位置等方法，令腰部肌肉張力減少。但長遠要減少腰痛復發，復康訓練尤其重要，如想一次過360度鍛練腰腹深層肌力兼提升肌肉協調力，抗地深吸力運動會是一個建議選擇。

香港脊骨神經科醫學院基金復康顧問Jenny解釋指，因為地深吸力的重力一定是向下的，所以3D Newton抗地深吸力運動就是要透過患者站在平台作360度、8個角度（前後左右、前左右側及後左右側）轉向時，身體為反地深吸力保持平衡，過程中需要收緊腰腹部不同位置深層核心肌群，由此達致針對性訓練肌肉耐力及協調力的目的。

▲ 運動訓練傾斜幅度可設定為0-60度，以斜度愈大難度愈大。

▲ 儀器附有感應器，練習時注視身前小屏幕，可提示個人身體的平衡目標。

她強調指：

當腰腹深層肌肉『有返力』，能維穩定脊椎在正確位置，對身體能夠維持正確姿勢，可以企返直個人及預防腰痛，都有正面作用。

一般而言，這運動練習約10-15次，患者會明顯感到核心肌肉穩定性增加，腰部肌肉活動起來會更暢順，亦不會似以前般很易就覺得冤攰。

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